ギックリ腰は、わかりやすくいえば腰の捻挫
ギックリ腰は、わかりやすくいえば腰の捻挫で、痛みの原因は、いくつか考えられます。
一つは、背骨の後ろ側で椎骨と椎骨を結ぶ小関節がはずれかけ、その間に関節をおおう袋（関節包）などがはさまれて痛みを起こす場合です。
また、椎間板に小さな傷が入ったり、背骨をつなぐ執帯が捻挫のように無理に引き伸ばされても、強い痛みを起こします。
あるいは、筋肉が肉離れの状態で引っぼられていることも考えられます。
しかし、いずれにしても痛みが強いわりにギツクリ腰は治しやすい病気でもあります。
2～3日間、とにかく安静を保つと、痛みは消え去ります。
寝ているのがいちばんの安静です。
運動強度としては全力で走る必要はありません
運動強度としては全力で走る必要はありま
せん。自分のペースで苦しくないことが条件
です。軽く息が弾んで「カラダを動かすのっ
て気持ちいい」と思える程度でＯＫです。本
格的なスポーツでなくても、5分間早歩きし
て行けるコンビニに飲み物を買いに行く、7
分歩いて駅に新聞を買いに行く、でもいいの
です。たとえ5分の距離でも、往復歩けば10
分です。慣れてきたら、片道10分の書店に本
を見に行きましょう。これなら往復で20分。
このように、生活上で動くチャンスを作れば、
脂肪がたまりにくくなっていきます。
腹筋を強化しておくことで、腹部を外側から動かすことができます。
運動頻度としては、週3回以上を厳守したい
運動頻度としては、週3回以上を厳守したいところです。
筋肉は48時間程度の記憶しかできません。
よって、48時間、つまり2日に1回の運動をしていると、筋肉は「再び近い
うちに運動させられる」と理解します。
そして、血液中の余分な糖分を、次回の連動に備
えて筋肉が積極的に引き取ってくれます。
運動不足で余分な糖分があると、やがて体内の脂肪になります。
したがって、2日に1回程度は運動をして、
血液中の余っている糖分を、筋肉に引き取っ
てもらうことで、脂肪がたまりにくいカラグ
になるのです。
代謝を上げるメリット
ダイエットの本や、雑誌のダイエット特集の見出し、またはダイエット食品のＰＲでも
「代謝アップ」とか「燃焼系のカラグ」ということばが目につきます。
げると？
「代謝」とは飲食でとり入れた栄養素を体内で燃やしてエネルギーに変えることです。
よって、同じ量の食事をしても、代謝が高ければ体内で多くのエネルギーを燃やして消費
します。
つまり、太りにくいカラダといえます。
やさない。
したがって、代謝を上げることができれば、食べ′ても太らない、そんなうれしいカラグになるのです。
